Suve lõpp – kuidas aidata lapsel rahulikult koolirütmi tagasi jõuda?

Mõne lapse jaoks on kooli naasmine rõõmus ootus – ees ootavad sõbrad, õpetajad ja tuttav keskkond. Teise lapse jaoks võib kooli algus tuua kaasa rohkem küsimusi või ärevust: kuidas läheb uuel aastal, kas kõik sujub, kuidas kujunevad suhted klassikaaslastega?

Vanemana saame palju ära teha selleks, et see üleminek oleks lapse jaoks rahulikum ja turvalisem.

Augusti algus on hea aeg taastada päevarežiimi

Augusti algus on sobiv aeg hakata tasapisi tagasi pöörduma tavapärasema päevakava juurde. Suve jooksul on täiesti loomulik, et õhtud venivad pikemaks, magamaminek nihkub hilisemaks ja hommikul soovitakse kauem magada.

Samas vajab lapse organism aega, et uue rütmiga kohaneda. Uuringud näitavad, et laste uneharjumused muutuvad suveperioodil sageli – magamaminekuajad nihkuvad hilisemaks ning igapäevane rutiin muutub vabamaks. Piisav uni ja regulaarne unerütm toetavad lapse meeleolu, tähelepanuvõimet, õppimist ja üldist heaolu.

Seetõttu ei pea ootama viimast nädalat enne kooli. Augusti algus on hea aeg teha väikseid muutusi rahulikus tempos.

Väikesed sammud aitavad rohkem kui suured muutused

Vanemana kogen ka ise, et suvisest rütmist koolirütmi tagasi tulemine ei ole alati lihtne. Eriti võib keeruline olla õhtuse magamamineku aja varasemaks muutmine. Suveõhtud on pikad ja lastel on raske lõpetada toredaid tegevusi ning minna õigel ajal magama.

Meie peres on aidanud see, kui hakkan ise hommikuti varem ärkama. Kui vanem loob rahulikult varasema hommikuse rütmi, tulevad sageli ka lapsed sellega tasapisi kaasa. Samuti toetavad varasemat uinumist õhtused rahulikumad tegevused – ühine jalutuskäik, õues olemine, lauamäng või lihtsalt rahulik pereõhtu.

Need väikesed igapäevased sammud annavad lapsele märku, et peagi algab uus kooliaasta, ning aitavad tal muutusega rahulikumalt kohaneda.

Ärme unusta veel nautida suve

Kooli alguseks valmistumine ei tähenda ainult koolitarvete ostmist ja päevakava muutmist. Sama oluline on võtta aega ühisteks hetkedeks.

Minge loodusesse, tehke üks õhtune jalutuskäik, pidage piknikku, küpsetage koos midagi head või lihtsalt istuge ja rääkige. Lapse jaoks ei jää suvest meelde mitte see, mitu asja sai tehtud, vaid see, kuidas ta end oma perega koos tundis.

Rääkige lapsega kooli algusest

Enne kooli algust tasub uurida ka lapse mõtteid ja tundeid. Mitte ainult seda, kas koolikott on valmis või vihikud ostetud, vaid seda, mis lapse sees toimub.

Võite küsida näiteks:

•     „Mis mõtted sul kooli algusega seoses on?“

•     „Mida sa uuelt kooliaastalt kõige rohkem ootad?“

•     „Kas on midagi, millest tahaksid enne kooli algust rääkida?“

Kõik lapsed ei hakka kohe oma tunnetest rääkima. Mõnikord vajab laps aega või sobivat hetke. Vestlus võib sündida hoopis autosõidul, jalutuskäigul või õhtul enne magamaminekut.

Kui laps väljendab muret või ärevust, ei pea seda kohe ära võtma. Sageli aitab kõige rohkem see, kui laps kuuleb:

„Ma saan aru, et see võib sulle keeruline tunduda. Räägime sellest koos.“

Laps ei vaja alati kiiret lahendust. Ta vajab tunnet, et teda kuulatakse ja mõistetakse.

Rutiin loob lapsele turvatunnet

Lapse jaoks ei tähenda rutiin rangust. Rutiin tähendab teadmist, mida oodata. Kui laps teab, kuidas päev kulgeb, on tal muutustega lihtsam toime tulla.

Augustis tasub vaadata üle ka pere ekraaniaeg. Suve jooksul võib ekraaniaega olla rohkem ja see on paljudes peredes täiesti tavaline. Enne kooli võiks aga õhtust ekraaniaega järk-järgult vähendada, et toetada paremat und ja rahulikumat õhturütmi.

Teadusuuringud kinnitavad, et regulaarsed une- ja õhtused rutiinid toetavad laste und, eneseregulatsiooni ja heaolu.

Kõige olulisem – laps vajab kohalolevat vanemat

Lapsed ei vaja täiuslikke vanemaid. Nad vajavad vanemaid, kes märkavad, kuulavad ja on olemas.

Vaimse tervise õena ja lapsevanemana tean, et vahel on kõige suurem toetus väga lihtne – ühine hetk, rahulik vestlus või kallistus. Lapsele annab turvatunde teadmine, et ükskõik millised tunded või mured tal kooli algusega kaasnevad, on kodu koht, kus teda kuulatakse ja toetatakse.

Soovin kõigile lastele ja peredele rahulikku suve lõppu ning head uut kooliaastat. Võtame kooli algust samm-sammult. Kõige olulisem ei ole teha kõike ideaalselt, vaid olla oma lapse jaoks olemas.

Lisalugemist ja teaduslikud allikad

Laste unevajadus ja une tähtsus lapse arengule
American Academy of Sleep Medicine – Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations

Õhtuste rutiinide mõju laste unele ja heaolule
Mindell & Williamson (2018) – Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond

Praktilised soovitused lapsevanematele laste une toetamiseks
American Academy of Pediatrics – Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?

Kristina Boitsova
Vaimse tervise õde
Kehra Tervisekeskus